Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh (Core and Kegel workout) (Beginner) | Workout #86 | Hana Giang Anh

May 28, 2020



❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Hello các nàng! Đã qua rồi thời phụ nữ sinh xong là phải chịu cảnh xồ xề, rũ rượi. Dạo gần đây Na đã được gặp và tiếp xúc với khá nhiều chị em “gái một con trông mòn con mắt”, thậm chí 2 con, 3 con vẫn trông mòn con mắt. Bí quyết chung của các nàng ấy ở đây là: luôn yêu bản thân, dành thời gian chăm sóc cơ thể mình, có kiến thức về dinh dưỡng và tập luyện, đồng thời cũng thông minh và biết cách chăm con, sắp xếp thời gian giữa gia đình và bản thân.

Bản thân Na, sau khi sinh Bắp cũng đã trải qua khoảng thời gian khá mệt và yếu, nhưng không bao giờ là quá muộn, hãy tập luyện và ăn Eat Clean để tăng cường sức khoẻ, sau đó cơ thể sẽ đẹp hơn, và thậm chí còn sexy hơn cả thời con gái ^^

Na mong rằng video này không chỉ có ích cho các chị em đã, đang và sắp sinh nở, mà còn cho cả các em gái thế hệ sau nữa.

Sau khi sinh, chúng ta cần chú trọng tập 3 điểm:
1. Cardio: cardio bằng cách đi bộ hoặc chạy máy nhẹ nhàng để tăng lại sức bền, giúp tim mình hoạt động khoẻ trở lại như trước. Điều này cần ít nhất 1 tháng tập luyện và ăn uống đủ chất.

2. Kegel: không thể bỏ qua và cực quan trọng cho chị em phụ nữ sau sinh. Tập cơ Kegel giúp chúng ta tránh các bệnh hậu sản và giúp lấy lại cảm hứng chăn gối.

Các nàng có thể tập theo video:

hoặc tập theo bài trong chính video này nhé.

3. Core: đây là yếu tố quan trọng nhất giúp chị em lấy lại vòng eo thời con gái. Core là tập cơ trọng tâm, chứ không phải tập cơ bụng. Sau sinh các nàng chỉ nên tập cơ trọng tâm kết hợp ăn Eat clean để giảm mỡ chứ không nên tập các động tác làm tăng cơ bụng. VD: crunch, bicycle twist,…, vì càng tăng cơ bụng càng bị xổ bụng sang hai bên. Tập core sẽ giúp mình siết lại cơ bụng trong và giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể.

Các nàng có thể tập theo video:

hoặc tập theo bài trong chính video này nhé.

Chúc các gái của Na sớm sexy mòn con mắt, đừng quên luôn phải yêu đời và tự tin vì yếu tố tâm lý sẽ quyết định một cô gái xinh đẹp và quyến rũ hay không nhé.

Thảm tập của Hana:

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:
Địa chỉ: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Hotline: 0888314699

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://altcommtechniques.com

Xem thêm bài viết khác: https://altcommtechniques.com/giao-duc/

All Comments

  • C oi, c làm một playlist về bài tập về dáng sau sinh đi ạ?

    CHRISTINE CHAU May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Sau sinh mất sức thật chị ơi,e mới plank lại thôi tầm 5s là mất sức rồi

    Phương Thúy Nguyễn Thị May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Phần tập cơ Kegel đoạn ngồi xuống mặc dù co cơ nhưng nó cứ như mở cơ các bạn nhỉ

    Hanh Vo May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • c hana có video nào tập giảm mỡ bụng eo thon dành cho người sau sinh 2 năm ko ạ.

    Anh Le May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chị ơi… nếu thấy cmt của em thì tư vấn giúp em với.

    Trần Hằng May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chị ơi em sinh được 19 tháng nhưng do em ko pit nên từ đó đế h ko tập bây h em nên tập những gì . Lúc em mới sanh đúng như chị nói bụng nhỏ lại ôm lại hơn khi chưa bầu nhưng bây h thì bùng ngày càng sổ mong chị giúp em vì em ở long an nên ko đến chỗ chị tập mong chị tư vấn

    nhi nhi May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • ❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.

    Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: https://facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN

    Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

    Hana Giang Anh May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • C ơi sau sinh bao nhiều tháng là tập đc các động tác gập bụng vậy c

    Kim chi Nguyễn May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chị ơi em sinh được 6 tháng rồi áp dụng bài tập nào thì hiệu quả và trong bao lâu thì giảm được ạ. Chị tư vấn giúp em với

    vlog sâu chít May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chao chi Hana! E sanh be dc 3 nam roi, e sanh thuong nhung k hieu sao vung da duoi bung cua e bi trung xuong giong nguoi ta sanh mo vay do! Chi chi e lam sao tap de vung bung duoi do bang phang lai voi!!! Cam on chi!!!

    Linda Chan May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chị hana ơi bình thường c bảo squat xuống hít lên thở,trong bài này lại ngược lại ạ

    Hoàii Nguyễn Thu May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Cho e hỏi khi nào tập bài tập nặng được ạ? Các bà bảo nên kiêng ngoài 6 tháng mới làm việc nặng được. Mong phản hồi từ chị 😀

    Hoàng Chinh May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chị còn clip nào về tập sau sinh nữa không ạ? em muốn tham khảo thêm một số động tác phù hợp tập cho vòng hai. cảm ơn Chị ạ

    TranThi AnhThy May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • E mới sinh e bé hơn 3tháng thấy bài tập của chị e liền coi và tập theo chưa coi xong hết bài tập mệt quá

    Phượng Nguyễn May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • C ơi…. Em sinh mổ cứ tập cái này ak c

    Dan Dan May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Con mình cũng ko bú mẹ nữa và ăn sữa ngoài rồi

    Hồng Nguyễn May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Mình sinh được 2thang rưỡi rồi đang bị trào ngược dạ dầy bạn có thể cho mình cách ăn để giảm mỡ bụng ko

    Hồng Nguyễn May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Sanh bao lâu tâp đươc chi

    Lieu Thuy May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chi ơi, vậy tập đến khi nào mới tập crunch được?

    Le Dung May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • E rất cảm ơn chị vì nhờ bài tập này mà e khoẻ lên nhiều! ❤️ Và e muốn hỏi chị là sau bài này e nên tập những bài nào nữa ạ?

    Thủy Tiên Nguyễn May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Mình mới biết tới Hana. Trước giờ mình chưa từng tập gym. 27t mới sinh xong. Liệu bắt đầu tập có hiệu quả không ạ

    Duyên Bùi May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Em sinh 2 tuần tập đc k chị ơi

    Mèo Tyy May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chi oi em sinh được 8t rồi ma bụng như 5 thag ấy. Còn bị xệ xuống cần tập bài nào cho bụng chắc nhỏ lại ạ chị

    Giang Bui May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Mình cũng bị tách cơ bụng sau sinh. Cảm ơn video của bạn. Bạn có thể share thêm video tập thu bụng khác nữa ko? 😘

    Thuy Le May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Có bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh ko c

    Hoàng Sương May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Em sinh bé được tháng rưỡi có tập được bài giảm mỡ lưng không chị HaNa

    do thi lan chi May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • chị ơi sinh 3 đứa rồi tập thì nó có giảm kh ạ?

    Tuyen My May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Rất hay chị ạ… chúc chị luôn mạnh khỏe và lun thah cog

    thidien nguyen May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Minh lac vong duoc khg ban

    the new May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chị ơi e tập hít thở theo cách của chị mà sao cảm giác lúc thở ra kiểu như bị gù lưng í ạ.

    Thuan Cao May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • mẹ em sinh em bé cũng mấy năm rồi giờ tập bài này có được không ạ?

    Ánh Tuyết Nguyễn May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Em cho chị hỏi, tập bài này trong bao lâu thì chuyển qua các bài tập khác ạ?

    Tran Hang May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Hana ơi, xưa c thấy e có loạt pilates cho các giai đoạn bầu mà h tìm k thấy?

    Thi Thanh Tung Tran May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Mông với đùi to mình cần tập thêm gi cho nhanh xuống vậy bạn? Thank trước

    Lan Nguyen May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Cảm ơn bạn. Nhiệt tình lắm

    Lan Nguyen May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Cám ơn hana nhiều nha

    Tưởng Đặng May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Sa tử cung tập dc k c

    Uyen Nguyen May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • Chị Giang Anh cho e hỏi là e lắc vòng thay cho tập cơ trọng tâm thì có được ko ạ.

    phạm thạch thảo May 28, 2020 6:04 pm Reply
  • C có sử dụng sp kem tan mỡ ko ạ? C có bik sp nào an toàn đối với phụ nữ đang cho con bú c chia sẽ em với nhé.

    thhuong pham May 28, 2020 6:04 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *